[...] dość sporo razy). Tak więc było, nie było etap początkowy mam za sobą. Ale przejdźmy do konkretów…. 1) Dane: Mam 15 lat,174 cm wzrostu i ok. 70 kg wagi. 2) Ostatni rodzaj treningu: Przez 4 ostatnie miesiące(taak wiem… ) ćwiczyłem treningiem obwodowym ACT by Michail i chodziłem na basen. 3) Efekty: większa wytrzymałość, siła i przebrałem [...]
witam! oststnio dużo myśle nad tym jak robią to światowe sławy sportów walki ,że tak zayebiście wyglądają ,przy tak dużym natężeniu aerobów,treningu wytrzymałościowym,treningu na tarczach itd od jakiegoś czasu próbóje pogodzić treningi bb z boxem i jest ciężko. jak trenuje splitem to nie daje rady na boksie jestem takis sztywny.jak trenuje fbw,to [...]
[...] to co muszę o wyznaczonej porze dlatego brałem pod uwagę jakieś suplementy które zastąpią mi posiłki i przyspieszą budowę masy. Proszę o ewentualne uwagi co do diety jak i treningu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edd668871be640748ebc9d0bf56ace22.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/193b147c55374612b363095d1771de34.png Zmieniony przez - Dravkoo w [...]
[...] B: -podrzut 5x5 -przysiad przedni tu się zastanawiam albo 5x5 albo 5x10 z obniżonym ciężarem -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku podchwytem 3xmax dodatkowo po każdym treningu łydki i brzuch. Rozkład tygodnia wyglądałby mniej więcej tak pon śr i pt mma a wt czw i sob siłka.Jak dotąd ćwiczyłem bardzo podobnym skróconym FBW podobnym do [...]
[...] potem dom - 11 lipca ostania wizyta miała miejsce. W między czasie czasami jakieś tam hantle podnosiłem lecz był to znikomy ciężar (ok. 20% tego, co użyłbym przy normalnym treningu). Czekam na komentarze. Może ktoś podzieli się ze mną swoimi doświadczeniami. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]
Witam jestem nowy na forum. Mam 15 lat 180 wzrostu i 85kg wagi myśle że to troche za dużo jak na mój wiek. Mam do was pytanie odnośnie treningu, czy jest dobry czy nie bardzo. Poniedziałek Klata : wyciskanie sztangi 50kg 12 serii po 8 powtórzeń, rozpiętki 5kg 8 serii 8 powtórzeń Biceps: uginanie ramon ze sztangą stojąc podchwytem 27.5kg 8 serii [...]
[...] i znowu zrobić powtórzenie. Po tym czasie było o wiele lepiej, czasy wykręcane różniły się nawet o 50 sekund ! A komfort jazdy zdecydowanie lepszy. Trenując ten sam cykl treningu, bez BSN'u czułem się znacznie lepiej, czasy i komfort jazdy zdecydowanie na +. Dodam, iż było nas 3, każdy otrzymał ten sam efekt. Wnioski: Produkt nie nadaje się [...]
Mam problem z tymi partiami, próbowałem już zmiany treningu, regeneracji, serii, powtórzeń, dopracowywanie techniki itp, wszystkie opcje które mi są znane, inaczej bym tu nie pisał. Obie partie zostają w tyle coraz bardziej, siła też jest praktycznie w miejscu... Mój plan wygląda tak: Klatka: - Pompki na poręczach 4x max - wycisk ściskający skos [...]
[...] na ławce 1s I parę pytań: na duże partie dałem 12 serii tygodniowo a na małe 6. Zastanawiam się czy nie jest to za dużo ale przy splicie miałem po 12-16 serii na jednym treningu na daną partię czyli po 36-48 tygodniowo. Jak myślicie zostawić tak, czy dać 6 na duże i 3 na małe tygodniowo? Czy taka kolejność partii może być? Ustaliłem trening [...]
[...] powinienem masować bo wyniki siłowe mam dosyć słabe ale chciałbym najpierw do końca spalić ten brzuch i zacząć masować za 2mc. Z góry dziękuje i liczę na wskazówki dotyczące treningu i nie tylko. Pozdrawiam Poniedziałek nogi+biceps+łydki: Przysiad 4serie Suwnica 3serie Uginanie nóg w leżeniu 4serie Uginanie przedramion podchwytem 4serie [...]
[...] w tygodniu. Jeśli chodzi o problem to można powiedzieć, że jestem lajkiem. Ćwiczę prawie 3 miesiące i nie zauważam wyników. Wręcz przeciwnie. Po skończeniu miesięcznego treningu początkowego w bicepsie było 36cm, 3 tygodnie później 35.5cm, obecnie 35.8 więc sam nie wiem w którą stronę to idzie. Szykowałem się do kupienia suplementów w [...]
Czy sex ma jakis wpływ na poziom testosteronu w organizmie? Bo ja własnie po nim niemam ochoty na nic, jak jestem ze tak powiem "napalony", moge przenosic na treningu góry. Po stosunku natomiast, mam ochote sie tylko powiesic, na widok sztangi chce mi sie zygac i po jednej seri rozgrzewającej juz mam dosc. Wiec cos w tym chyba jest, bo tak mi [...]
[...] z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 2 białka, jedno żółtko może to być także twarożek z chlebem razowym.+ 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny [...]
[...] zamuliło mój organizm i straciłem dużo na szybkości , gibkości itd . Chcę wrócić do świata sportu i czerpać z niego radość jak dawniej. Proszę napiszcie co zmienić w moim treningu , suplementacji . Ćwiczenia i układy z taekwondo na razie odkładam na dalszy plan , najpierw muszę zdobyć odpowiednie rozciągnięcie, szybkość , gibkość i kondycję. [...]
[...] jak i mam problem z podniesieniem wyprostowanej ręki nad głowe,towarzyszy mi wtedy ból (do zniesienia) jak i uczucie blokady w przypadku prostowania ręki. Próbowałem już treningu z masą własnego ciała jak i z małym obciążeniem i ten ból jednak przeszkadza. Jak myślicie czy wynika to z zastania mięsni w obrębie stawu i trzeba to rozciągnąć? [...]
[...] pozwalającą mi zdobyć sucha masę mięśniowa. Koniec redukcji planuje na koniec maja. No i właśnie mój główny problem polega na tym ze nie wiem od jakiej diety i jakiego treningu mam zacząć i czy od razu zastosować jakiś spalacz czy dopiero po pewnym czasie? Niestety moje treningi redukcyjne raczej mogą się opierać na rowerze stacjonarnym bo [...]
[...] do głównych bohaterów cyklu. --- Braki w diecie: Raczej nie będę miał czasu jeść trylion razy dziennie więc uzupełnię to prochem. Zastanawiam się nad: 1. Top mass z olimpu 2. pvl mutant mass 3. Jakis izoltat z vitalmax'u --- Dla dopełnienia carbo do popijania na treningu + vita-min multiple sport + żeń szeń + cynk. Dziękuje za pomoc i Pozdrawiam
[...] # 5 Rozgrzewka A4 = 15-17-17 A2 = 12-12-12 D = 16-22-25 C1 = 8-5-6 E = 20-17-16 F = 17-16-17 G = 26-25-30 K2 =11-11-16 Rozciąganie ćw. parzyste. W trakcie trwania treningu byłem mocno spocony. Ćwiczenie C1 bardzo kuleje, 2 podciągnięcia może są szybkie reszta już robiona w normalnym tempie. Totalnym mordercą jest F gdzie po każdej [...]
Witam, Założyłem na forum konto głównie żeby się doradzić na temat mojego treningu. Mam 26 lat i od maja zacząłem ćwiczyć sztuki walki (MT) w międzyczasie też biegam (maraton RŻ - 4.21). Piszę to nie żeby się chwalić :) a po to żeby podać jakieś podstawowe informacje o tym jaki efekt chce osiągnąć przez ćwiczenia, a którego od można powiedzieć 1,5 [...]
